168 cm

1.Siemano mam 15 lat 168 cm wzrostu i trenuje od 4 miesiecy na silowni chcialbym zbudowac dobra mase aby jeszcze lepiej podkreslic wszystkie partie miesniowe moja aktywnosc srednia i mam pytanie ile kcal zeby zabardzo nie podlalo i ogólne makrosy bardziej celuje ze endo mniej wegli a wiecej tluszczy wiec jak ktos moze to niech rozpisze makro :D [...]

[...] nowy mam prośbę do Was o udzielenie mi informacji dotyczących odpowiedniej diety na rozbudowanie masy ciała. Moja sytuacja wyglądająca następująco: -cechy fizyczne:wzrost - 168 cm, waga - 71 kg, mała oponka na brzuchu -aktywność: siłownia (poniedziałek, środa, piątek), karate (wtorek, czwartek), praca zawodowa - siedząca. I teraz właśnie mam do [...]

Witam, Nazywam się Dawid i pochodzę z Krakowa, mam 168 cm wzrostu i ważę 52KG. Chciałbym przytyć i przy okazji trochę urosnąć przez wakacje. Proszę was o dobranie dla mnie tygodniowej diety, co sądzicie o odżywkach w moim wieku? Czy jest to bezpieczne? jeśli tak to jakie i w rozsądnej cenie. Wstydzę się swojego ciała, sporadycznie uprawiam sporty. [...]

Cześć, rozpisałem swoją pierwszą dietę CKD, ogólnie to ważę 78 kg, mam 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: [...]

a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]

Witam, zapisałam się na siłownie, od jutra zaczynam trening... no i właśnie tu zaczyna się mój problem, bo nie mam pojęcia jak ćwiczyć... ważę 64 kg mam 168 cm wzrostu, ogólnie nie mam za dużo tłuszczyku, jedynie na brzuszku trochę więcej :) na pupie i udkach widać lekki cellulitis, ciało, że tak powiem średnio zbite... chciałabym poprawić ogólnie [...]

[...] Lipodrene od Hi-tech (żółte tabletki) by zmaksymalizować efekt? Jestem na redukcji, została tylko odrobina opornego tłuszczu na brzuchu i biodrach. Moja waga to 52 kg przy 168 cm. 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo i dorzucam 40-60 minut aerobów. Miche trzymam na 80%. Myślałam aby połączyć Lipodrene z jakimś boosterem metabolizmu ale nie wiem z [...]

Witam. Mam 168 cm i 46 kg.Mam coś w rodzaju nerwicy lękowej więc takie normalne ćwiczenia jak np. plan dla ćwiczących w domu @Mawashi są dla mnie za ciężkie... Ćwicze sobie więc w okrojonej wersji żeby w ogóle jakoś wyglądać. Wiem że to co robie ma mały sens ale naprawde pełny plan jest dla mnie zbyt męczący. Ćwicze sobie co 2 dni na początku 15 [...]

Witam wiek 27 lat 168 cm wzrostu 77kg Po dość mocnym skręceniu nogi miałem półroczną przerwę, kiedy to trochę złapałem brzucha, tłuszczyku. Obecnie już trenuje ze 2 miesiące, jednakże mam problem z brzuchem. Dość, że mam trochę sadła to drugim problemem jest jego objętośc -jest po prostu wydęty do przodu. Czy dobrym rozwiązaniem jest np. [...]

Witam.! Mam no prawie 17 lat... i wzrost ok.168 cm czy urosne wiecej jak przedtem jakies rok temu ćwiczylem na siłowni bardziej cwiczylem rzeźbe... urosne? wiem ze rosnie sie do 21 roku zycia... ale nie wiem czy przez to ze cwiczylem nie urosne.. ale od dnia gdy zakonczylem cwiczenia, chyba uroslem... Chce zakupic teraz jeszcze: Aminostar GHS [...]

Czuję się beznadziejnie. Przy wzroście 168 cm ważę tylko 55 kg. Może powiecie, że inni mają jeszcze gorzej, ale ja przyjrzałem się dzisiaj sobie w lustrze i to co zobaczyłem nie było przyjemne. Byłem tak chudy jak najchudsze z modelek, normalnie jak panienka. Łydki- żałość, uda-jak u kobiety, o reszcie wolę nie wspominać. Kiedyś próbowałem jeść [...]

Witam jestem 18 letnim chłopakiem i od krótkiego czasu(miesiąc) regularnie biegam i jeżdzę rowerem. Dziennie pokonuję dystans w granicach 20-50 km. Waże 60 kg mam około 168 cm wzrostu i chciałbym nabrać trochę mięśni i poprawić kondycję. Zastanawiam się nad kupnem odżywek w celu dostarczenia niezbędnych suplementów. Dieta niestety niewchodzi w grę [...]

Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 50 KG czyli za mało, a to moja dieta na mase : posiłek I 7;30 płatki owsiane na mleku 1,5%/płatki kukurydziane i 300ml mleka posiłek II 9:40 bułka pełnoziarnista z serem białym sałatą i ogórkiem. posiłek III 12:30 obiad w szkole (nie mam na niego wpływu) ziemiaki, surówka i mięso. posiłek IV 15:30 surówka [...]

[...] sie moda na wysylanie linkow a ja chce wlasny plan cwiczen poniewaz chce cos na siebie przybrac i zbudowac ladana muskulature . Której teraz niemam bo waze 53 kg i mam 168 cm wzrostu wiec jestem bardzo chudy . Do cwiczen mam laweczke skosna do brzuszkow a tak to tylko zeczy ktore posiadam w domu.PROSZE O NAPISANIE A NIE WKLADANIE LINKOW NA [...]

[...] na pięć dni w tygodniu a były by to mianowicie poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic innego Dostęp do sprzętu : full [...]

wiek: 19 waga: 72kg wzrost: 168 cm cel:masa b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal 1. 7.00 mleko 3.5% 300ml musli 70g jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200g oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoras 4.16.30 przed treningowy mintaj [...]

witam. cwicze na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce teraz cwiczyc na klate, glownie chodzi mi o siłe, chce zapytac o cwiczenia aby szybko poprawic sile wyciskania na ławeczce, aktualnie wyciskam 70 kg. Jestem uparty i [...]

Witam. Od długiego czasu przez moją głowę przechodziły myśli by wziąć się za siebie konkretnie bez żadnych ulg. Do rzeczy: Mam 23 lata jestem kobietą. Mam 168 cm i ważę 61 kg. Chciałabym schudnąć bo mam dość tłustych ramion, grubych nóg i coraz bardziej wystającego brzucha. Marzę także o smukłej wysportowanej sylwetce. Jestem gotowa wiele [...]

Witam , mam 17 lat i chyba mój proces wzrostu został zahamowany. Nie rosnę od około roku . Obecnie mam 168 cm wzrostu , waże 68 kg. dziwne jest to że nr buta mam 44. Potrzebuje waszej pomocy. Czy istnieje jakaś odżywka/Suplement który pobudzi proces wzrostu ?? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - cedriczek w dniu 2007-12-17 19:28:37

[...] ale typu kopenhaska, kapuściana itp. Przy takich dietach siły na ćwiczenia starczało mi na ok 2 tyg. Uznałam że tak nie osiągnę niczego. Za parę dni skończę 18 lat, wzrost 168 cm, waga 80. Chciałabym prosić o rady, szczególnie jeżeli chodzi o spalacze, gdyż chciałabym się tym wspomóc, dodam że przejrzałam podobne tematy i mam jeden wielki [...]